Москва

Ваш город - Москва?

Да
Выбрать другой город

Выберите ваше местоположение

ФормТотикс — индивидуальные ортопедические стельки. Они изготавливаются по форме вашей ноги на специальном оборудовании. Заказать стельки можно только у сертифицированного специалиста.

Найти специалиста в вашем городе
foot
Упражнения на балансировочной подушке

Упражнения на балансировочной подушке

sea
Если на работе вы большую часть времени проводите в сидячем положении, вам следует каждый день сидеть не менее часа на балансировочной подушке.
Кроме этого предлагаем вам следующие комплексы упражнений. Они разделены на БАЗОВЫЙ и ПРОДВИНУТЫЙ уровни.
  1. Снимите обувь, выполните сгибания, разгибания и круговые вращения в голеностопном суставе по 15-20 раз каждое упражнение.
    Balansirovochnaya podushka-1.jpg

  2. Сидя на стуле, положите подушку под ноги. Встаньте 10-15 раз. Старайтесь не помогать себе руками.
    Balansirovochnaya podushka-2.jpg
    Balansirovochnaya podushka-3.jpg
    Balansirovochnaya podushka-4.jpg

  3. Стойте на подушке, руки в стороны, в течение 5 минут с открытыми глазами и 5 секунд с закрытыми.
    Balansirovochnaya podushka-5.jpg

  4. Стойте на подушке, скрестив руки на груди, в течение 5 минут с открытыми глазами и 5 секунд с закрытыми.
    Balansirovochnaya podushka-6.jpg

  5. Стойте на подушке минуту на одной ноге, затем минуту на другой (базовый уровень), по 2 минуты (продвинутый уровень).
    Balansirovochnaya podushka-7.jpg

  6. Поднимитесь на полупальцы 10 раз (базовый уровень), 20 раз (продвинутый уровень).
    Balansirovochnaya podushka-8.jpg

  7. "Подъем на ступеньку". Поднимитесь на ступеньку, на которой лежит балансировочная подушка и спуститесь обратно.Выполните по 10 раз на каждую ногу (базовый уровень), по 20 раз (продвинутый уровень).
    Balansirovochnaya podushka-9.jpg
    Balansirovochnaya podushka-10.jpg
    Balansirovochnaya podushka-11.jpg

  8. Встаньте на две подушки. Перенесите центр тяжести попеременно на каждую ногу. 15 раз (базовый уровень), 25 раз (продвинутый уровень).
    Balansirovochnaya podushka-12.jpg

  9. Выполните приседания на двух подушках. Держите спину прямо. Опирайтесь равномерно на всю стопу. 5 раз (базовый уровень), 10 раз (продвинутый уровень).
    Balansirovochnaya podushka-13.jpg
    Balansirovochnaya podushka-14.jpg

  10. Сделайте выпад попеременно на каждую ногу по 5 раз (базовый уровень), по 15 раз (продвинутый уровень). Держите спину прямо.
    Balansirovochnaya podushka-15.jpg
    Balansirovochnaya podushka-16.jpg

  11. Сделайте выпад в сторону попеременно на каждую ногу по 5 раз (базовый уровень), по 10 раз (продвинутый уровень). Держите спину прямо.
    Balansirovochnaya podushka-17.jpg
    Balansirovochnaya podushka-18.jpg

  12. Бросайте и ловите мяч, стоя на подушке, не менее 10 раз.
    Balansirovochnaya podushka-19.jpg

  13. "Футбол на подушке". 20 ударов ногой попеременно.
    Balansirovochnaya podushka-20.jpg

  14. Сядьте на подушку, согнув ноги, опустите корпус на пол. Выполните 10 подъемов без помощи рук.
    Balansirovochnaya podushka-21.jpg

  15. Сядьте на подушку, согнув ноги, опустите корпус на пол. Выполните 10 одновременных подъемов корпуса и ног без помощи рук.
    Balansirovochnaya podushka-22.jpg

  16. Положите подушки под руки и колени. Поднимите левую руку и правую ногу до одной прямой и удерживайте положение 30 секунд. Повторите 5 раз. Сделайте то же самое для правой руки и левой ноги.
    Balansirovochnaya podushka-23.jpg
    Balansirovochnaya podushka-24.jpg

  17. Сгибайте и разгибайте руки в упоре лежа на двух подушках. Ноги можно согнуть в коленях. Повторите 10 раз.
    Balansirovochnaya podushka-25.jpg

  18. Выполните 10 сгибаний и разгибаний рук из положения упор лежа сзади, подняв таз.
    Balansirovochnaya podushka-26.jpg

  19. Прыжки на батуте не менее 50 раз.

    Вы хорошо потрудились! А теперь важно снять нагрузку и зарядиться хорошим настроением, попрыгав на батуте! Рекомендуется и детям и их родителям!
    Balansirovochnaya podushka-27.jpg

Медицинская Система ФормТотикс поможет встать на ноги!

Эффективность сиcтемы ФормТотикс подтверждена многочисленными клиническими испытаниями в ведущих клиниках мира

Узнать подробнее

Узнайте, как будут изготавливаться ваши индивидуальные стельки ФормТотикс

Узнать подробнее
Подпишитесь на новостную рассылку Медицинской Системы ФормТотикс. Будьте в курсе событий!
Подписка добавлена.
Ошибка отправки
Заполните все поля
Подписаться